[...] dno - coś zła technika była Później tylko zacząłem doskonalić nabyte umiejętności i w taki sposób jakoś się nauczyłem ale kiedy to było Oczywiście to wszystko nie nauczyłem się z dni na dzień. Jeśli masz opory poożyć się na wodę spróbuj to wpierw z deską zrobić. pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
1. WIEK:22 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:116 -udo:55 jedno drugie 56 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: zacząłem ćwiczyć 4 lata temu 6. DIETA: MASA -białko: Około od 80 do 200 róznie jadam -węglowodany: Średno, od 300 do 500 -tłuszcz: Dużo, niemniej niz 100 gramów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tygodni enan atom [...]
[...] cykli tylko lece od kilku lat testa 300mg ew, hgh 5iu eod i czasem cos dorzucam lightowego. Cel to nic innego jak tylko poprawa sylwetki. Prime tez lubie i kiedys jej walilem chore dawki ale to pochodna dht i od jakiegos czasu od wszelkich pochodnych dht mi zaczely delikatnie juz sie sypac wlosy %-) zwlaszcza po provironie i masterze. co mnie [...]
O ile sie orientuje to maxymalnie go zwolnilem, przynajmniej na programie, ktorym go robilem pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
tak ten filmik już widziałem jak już pisałem 1. nie wiadomo ile tam dokładnie jest (można się tylko domyślić) 2. to jest trening a nie próba wyciskania, gościu mu asekuruje itd. Po prostu jestem ciekaw ile wziąłby na 1 raz technicznie, myślę że nie więcej jak 200-205kg Zmieniony przez - wojtek3578 w dniu 2011-05-20 15:56:52
a tam niech sie pojawi tylko kilku [przyszlych skoczkow z pytaniami do Ciebie i nadrobisz strate w mig pozdrawiam Tomek Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"
witam anfery zazynam od tego tygodnia do tego zrobilem sobie rozpiske na te 4 tyg. oto ona Rozkład na 2,3 tydzień. Grudnia Poniedziałek -trening sprintu 45min. - pompki 40*2 Wtorek -brzuszki 30*2 szybko -przysiady na jednej nodze 15*2 -wznoszenie łydek 20*2 Srode -trening sprintu 40min pompki 40*2 Czwartek -brzuszki 30*2 szybko [...]
[...] startu (na postawienie nogi) - 60 m jw. - 80 m jw. - 30 m lotne ( rozbieg 10 m) 2. okres przygotowawczy PN - rozruch biegowy 15 min - skipy ABC 600m (sam sobie podziel ile serii po ile, zacznij od dłuższych odcinków) Np. ABC 4serie po 50 m - przebieżki 100 m x 5-8 - wieloskoki 400 m lub do 200 odbić - 3 x 200 m (60-70%) przerwa 2 min. < [...]
[...] ze sztangą podchwytem 3x15 Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne mieśnie brzucha 3x15 +Aeroby 30 min TRENING B Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku (negatywy-ile dam radę) Wyciskanie sztangi leżąc skos 3x12-15 Unoszenie bokiem 3x12-15 lub żołnierskie Dipsy - (3 serie po maks) Uginanie ramion ze hantle podchwytem 3x15 Uginanie [...]
[...] dzien wieksza ilosc). Byc moze się myle gdyz nie mam doswiadczenia w ukladaniu takich planów, ale porownujac chociazby do planu Armstronga to tam nie masz zalozonego z góry ile masz w danym tyg razy sie podciagnac ale elastycznie wg wlasnego tempa rozwoju dobierasz ilosc powtórzen. Podsumowujac: uważam że dla osoby poczatkujacej ten plan jest [...]
To będzie bardzo wyrównana walka w początkowych rundach, ale w ciągu ostatnich czterech Witalij wygra przez techniczny nokaut - przewiduje Fritz Sdunek, szkoleniowiec mistrza świata federacji WBC w wadze ciężkiej Witalija Kliczki (41-2, 38 KO), który już za cztery dni w Kolonii zmierzy się z niepokonanym Odlanierem Solisem, (17-0, 12 KO) [...]
[...] jak się pózniej okazało dopadło mnie ,,coś'' Postanowiłem w pośpiechu, wziąc sobie , wafle ryżowe i miałem kawałek piersi (leżała 3 dni w lodówce), ugotowałem ją (nie wiem ile, i czy aby dogotowałem ), wrzuciłem do miski z twarogiem dodałem przecier pomidorowy przyprawy i zblendowałem. Taką pastę zagryzałem waflami. Około 16. zacząłem mieć [...]
Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27
Wpadam. Jak robisz rampę to ile serii ci wychodzi? Schodzisz w niej na 1-3 powtórzenia czy jak już ledwo robisz 4-5 powtórzeń w którejś tam serii to koniec ćwiczenia? Zmieniony przez - Addamek w dniu 2015-05-17 15:34:27 Teraz nie schodzę poniżej 6p.Staram się robić wszystko z delikatnym zapasem sił.
[...] skupiałem i jednak siłowe wyniki słabe :D 5/3/1 czy może jakiś p/p z podziałem na siłę i hiper? trenować mogę 4 czasem 5x w tyg ;) pozdro i dzieki z góry jak znajdziesz chwile żeby odp 5/3/1 dobry do budowy siły, ale słaby do rozwoju ciała. Norton twierdził żeby najlepiej się rozwijać to trzeba trenować siłowo, a co za tym idzie w dni [...]
[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]
[ 188cm wzrostu i w pasie już niestety 80,5 cm %-) Wiem ile mam mniej więcej kcal w diecie.Natomiast miałem na myśli liczenie zapotrzebowania, czyli te teoretyczne wzory, które i tak trzeba później zderzyć z praktyką.Od dawna uważałem, że ilość jedzenia to wybitnie indywidualna sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś [...]
Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18
Wtorek: PULL SIŁA Trening na innej siłowni (ładnej i z prysznicami). 1.Podciąganie Rampa 5 Do 40kg lekko 2.Wiosłowanie Rampa 6 Wziąłem najcięższą sztangielkę, ale nie wiem ile ważyał. Koło 55-60kg. 3.Szrugsy z hantlami 3 x 15 4.Uginanie stojąc Rampa 6 Do 65kg + brzuch Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-07-13 16:45:18 To hantelka w wiosłowaniu [...]
PULL SIŁA 1.Podciąganie Rampa 5 Do 50kg x 5 i cc x 30. 2.Wiosłowanie hantlą Rampa 5 Do 115kg x 3 co się okazało zbyt dużym wyzwaniem i nie dociągałem do końca 3.Szrugsy ze sztangą z tyłu 3 x 15 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Uginanie stojąc Rampa 6 + brzuch i 10 x sprawle + 10x swing . Nie pamiętam nawet ile obwodów, ale robiłem to resztkami sił.